L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie insidieuse. Le seuil d'âge de l'incidence diminue chaque année, de sorte que le problème du traitement de l'ostéochondrose cervicale est plus aigu que jamais.
Les personnes qui mènent une vie sédentaire et passive finissent par se rendre compte que l'ostéochondrose s'est faufilée sur elles.
Les causes de l'ostéochondrose sont l'inactivité des muscles du dos et du cou, à cause de laquelle ils s'affaiblissent. Les disques vertébraux laissés sans soutien musculaire sont fortement sollicités.
Un mode de vie constamment sédentaire, une posture incorrecte entraînent une déformation des disques vertébraux. Les disques intervertébraux déformés pincent les terminaisons nerveuses. En conséquence, une personne ressent une douleur dans le dos, la colonne cervicale.
Comment traiter l'ostéochondrose cervicale et prévenir sa manifestation? Les médecins recommandent des exercices spéciaux qui renforcent les muscles et les tendons de la ceinture cervicale, du dos et des épaules. C'est le moyen le plus sûr de traiter l'ostéochondrose.
Avantages de l'exercice
Comme indiqué ci-dessus, les causes de l'ostéochondrose sont un mode de vie sédentaire, un affaiblissement du corset musculaire et une courbure de la colonne vertébrale. Aux premiers stades de la maladie, l'exercice arrêtera son développement ultérieur. Grâce à une activité physique régulière, la circulation sanguine s'améliore, les muscles de la colonne vertébrale et de la région cervicale sont tonifiés, la charge sur la colonne vertébrale est réduite, la distance entre les disques vertébraux augmente, la friction entre les disques vertébraux diminue et , par conséquent, la fréquence de la douleur diminue.
Et si la maladie s'est développée au point de ressentir de fortes douleurs fréquentes, il est nécessaire de consulter un spécialiste. Il établira un diagnostic précis, le degré de la maladie, prescrira un traitement, un massage. Après la fin du traitement, des exercices thérapeutiques vous seront prescrits, que vous pourrez faire vous-même à la maison. Un tel traitement de l'ostéochondrose cervicale à la maison vous permettra d'oublier rapidement la maladie.
Les exercices doivent être choisis correctement et effectués par doses. Sinon, vous risquez d'aggraver votre état de santé.
Conseils utiles
Avant de commencer à faire de l'exercice, vous devriez lire les conseils utiles.
- Un ensemble d'exercices doit être effectué régulièrement, quel que soit le lieu : étude, travail, domicile, etc. Au début, pour accélérer votre progression, vous devez faire les exercices tous les jours. Et à l'avenir, lorsque la condition s'améliorera, vous pourrez vous entraîner 2 à 3 jours par semaine pour maintenir le résultat.
- Si vous ressentez une douleur ou un gonflement, c'est le signe qu'il est temps de bouger un peu. Dans ce cas, vous devez vous lever, marcher, vous étirer, effectuer des exercices contre l'ostéochondrose. Vous pouvez faire une petite promenade;
- Vous devez constamment compliquer la leçon. Vous pouvez ajouter d'autres exercices au complexe ou augmenter le nombre de répétitions.
- Faire de l'exercice régulièrement, c'est bien sûr bien, mais n'oubliez pas vos sensations. Si pendant les cours vous ressentez une douleur intense dans la région cervicale, vous devez arrêter les cours ;
- Pour augmenter l'efficacité du traitement, vous pouvez vous masser et prendre plus souvent une douche de contraste. Ces procédures contribuent à une relaxation musculaire supplémentaire ;
- Les exercices doivent être exécutés en gardant une posture droite et en prêtant attention à la technique d'exécution. Au début, ce sera un peu difficile, mais grâce à une exécution correcte, les muscles deviendront plus forts et il sera plus facile de s'entraîner.
Une série d'exercices (échauffement)
Avant de commencer à faire de l'exercice, assurez-vous de commencer par un échauffement :
- Vous devez vous tenir droit, écarter les jambes à la largeur des épaules, respirer profondément et expirer plusieurs fois. Après cela, vous devez effectuer des inclinaisons soignées vers la droite, la gauche, l'avant, l'arrière. L'inclinaison vers l'arrière doit être effectuée avec précaution, sans causer de douleur. Si la flexion en arrière vous cause de la douleur, vous pouvez refuser de l'exécuter.
- Le prochain échauffement consiste à tourner la tête vers la droite et la gauche jusqu'à la limite. Malgré sa simplicité, cet exercice peut causer des difficultés à ceux dont la colonne cervicale ne leur permet pas de tourner la tête à fond dans un sens ou dans l'autre. Dans de tels cas, cela ne vaut pas la peine de tourner la tête pour causer de la douleur. L'exercice doit être effectué en douceur, sans mouvements brusques.
- Enfin, tenez-vous droit, étirez vos épaules vers l'arrière, rapprochez vos omoplates, poussez votre poitrine vers l'extérieur. Ensuite, réduisez les articulations des épaules, autour du dos. L'exercice doit être fait lentement, en douceur, sous inspiration et expiration.
types d'exercices
Cette gymnastique, consistant en un ensemble d'exercices, n'est pas difficile. Vous pouvez les faire à la maison, debout ou assis. La chose la plus importante est de garder votre colonne vertébrale droite et de détendre vos épaules. Mais il est préférable de les exécuter debout, car dans cette position la colonne vertébrale se redresse au maximum.
gymnastique #1
Pression sur les mains avec la tête en avant. Les mains doivent être entrelacées dans la serrure et placées sur le front. Les mains entrelacées dans la serrure appuient sur la tête, et la tête doit résister et appuyer sur les mains. Le cou doit être serré. Vous devez rester dans cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, placez une main sur la nuque et inclinez la tête en arrière. En même temps, les muscles du cou qui travaillent sont étirés. Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du cou, ce qui permet d'affaiblir l'ostéochondrose cervicale.
gymnastique #2
Pression de la main à l'arrière de la tête. Dans cet exercice, vous devez joindre vos mains dans une serrure et les placer ainsi à l'arrière de votre tête. Ensuite, exercez une pression sur l'arrière de la tête avec vos mains, et la tête doit résister aux mains. Durée - 15 - 20 secondes. Dans ce cas, les muscles de la colonne cervicale sont tendus. Cet exercice peut être combiné avec le premier pour un entraînement harmonieux.
gymnastique #3
Inclinaison de la tête d'un côté. Dans cet exercice, placez la paume de la main droite (gauche) sur l'oreille. Vous devriez essayer d'atteindre l'épaule droite (gauche) avec votre tête et résister avec votre main de travail. Dans cette position, vous devez rester 15 à 20 secondes. Faites ensuite de même avec l'autre côté.
gymnastique #4
Tournez la tête d'un côté. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête sur le côté. Pour ce faire, placez la paume droite (gauche) sur la joue droite (gauche). Tournez la tête vers la droite (gauche) et la main qui travaille résiste. Dans chaque position, vous devez rester 15 à 20 secondes.
gymnastique #5
Étirement du cou avec les mains. L'exécution de cet exercice peut être difficile au début, mais avec le temps, vous vous y habituerez. Placez vos pouces sur votre mâchoire inférieure et couvrez l'arrière de votre tête avec le reste de vos doigts. Dans cette position, levez la tête, vous pouvez effectuer des mouvements de balancement. Autrement dit, simulez une tentative de retirer le bouchon de la bouteille. Vous ne pouvez pas tourner la tête, vous devez regarder droit devant vous. La durée de l'exercice est de 15 à 20 secondes. L'exercice doit être répété plusieurs fois.
gymnastique #6
Tenez-vous droit et étendez vos bras sur vos côtés. Les mains doivent être détendues. Faites pivoter les articulations de l'épaule droite et gauche à tour de rôle, puis simultanément. Le corps doit être penché en avant. Il est nécessaire d'effectuer l'exercice pour chaque épaule pendant 1 minute. Cet exercice est recommandé pour ceux qui ressentent une tension dans la zone des épaules.
Gymnastique №7
Tête roulante. Dans cet exercice, vous devez tourner la tête vers votre épaule droite (gauche) et serrer votre cou. Faire un tour de tête des deux côtés. A la fin de la répétition, la tête doit être tournée vers l'autre épaule. Essayez de tirer vos omoplates vers l'arrière. Effectuez l'exercice avec précaution, le mouvement de la tête doit être contrôlé tout au long de l'exercice. En cas d'inconfort, vous pouvez simplement tourner la tête sur le côté. L'exercice doit être répété 10 à 12 fois.
C'est l'ensemble des exercices visant à prévenir l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Il n'est pas nécessaire d'effectuer tous les exercices, vous ne pouvez choisir que ceux qui n'apportent pas d'inconfort et de douleur. Il est conseillé aux employés de bureau de s'asseoir bien droit pendant qu'ils travaillent. De plus, vous pouvez vous accrocher à la barre horizontale le matin. Cela étirera la colonne vertébrale, donnera de la vigueur au corps. La natation, le patinage artistique, la danse et les exercices d'aérobie aident également à prévenir l'ostéochondrose et à accélérer le processus de traitement. Si les cours sont réguliers et que la personne elle-même devient plus mobile, elle peut alors se débarrasser de la douleur dans les muscles et les os de la région cervicale.